陈铭还真没有保留，教的是正宗的桩功。可桩功看似不是什么高深莫测的功夫。而且看上去也简单得很。但是这功夫讲究耐力与毅力。站一会是简单，但是坚持一两个小时，可就需要耐力与毅力了。

刚站上去的时候，姚娣等人一个个直呼太简单。

“陈专家，这算什么高深莫测的功夫啊。是不是太简单了？”姚娣问道。

“你先站个半个小时再说。这个功夫，最低要求是站一个小时。我现在每天需要站三个小时。”陈铭说道。

“啊！”姚娣一声惨呼。

“你们不要有任何杂念，跟着我念口诀，呼吸也跟着我的节奏去坐。等到你心神与呼吸完全契合，又能够与口诀的节奏合拍，你就能够体会到这门功夫的美妙。”陈铭说道。

还没过一刻钟，所有人便有些受不了了，额头上开会冒出汗珠。

“陈专家，我们已经站了多久了？”姚娣问道。

“还早着呢。才一刻钟，你不是一刻钟都坚持不了吧？”陈铭鄙视地看着姚娣。

“怎么可能。一个小时对于我来说都是小意思。”姚娣说道。

“我觉得也是，你完全可以像我一样站满三个小时。”陈铭嘴角露出一丝笑容。

女排姑娘们的身体素质还真是不赖，过二十分钟，竟然没一个从桩上掉下去。但所有人的腿已经开始抖动了。她们快要坚持不住了。

陈铭趁机又跟她们讲了讲桩功的机巧。

“如果你们想尽快掌握你们现在的身体状态的话，最好能够站满一个小时。只要你们能够在接下来的几天，每天来这里站一个小时，我保证你们在康复治疗完成之后，发现你们的身体素质又提升了一个档次。而且不会出现之前，掌控不住力量的问题。”陈铭鼓励着女排姑娘们继续坚持。

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