牟东云想了想，“这样吧，你每天跳半个小时的绳子，再去买个沙袋放在家里，没事的时候打打沙袋”。

“跳绳”？

“别小看跳绳，跳绳有助于找到肌肉节奏感，还可以锻炼耐力，找到呼吸的节奏感。

还可以练习腿部肌肉，尤其是抓地力，只有支撑腿抓地力够强，扫踢力量才会够大，够快。同时也能训练小腿的反应能力，提高移动速度。”

说着顿了顿，“本来学校散打协会还有些我自购的训练设备可以供你训练力量和反应，但是你小子每天深更半夜跑来，也就只有两个小时左右学习拳法，哪里还有时间去训练。”

陆山民想了想，说道：“要不我们把练习时间延长一点”。

牟东云差点没被陆山民的话给咽住，“你小子有没有良心啊，我是个有家有室的人，我明天还要上班上课，你又不交学费，你是想我妻离子散还是要我丢了工作流离失所啊”。

说着指了指双眼，“你看，黑眼圈，鱼尾纹，我都这么大把年纪了，我容易吗我”。

陆山民被抢白得一阵内疚，一心只想着尽快练习好散打，倒是忽略了牟东云的感受。

陆山民歉意的笑了笑，“对不起，牟老师，给你添麻烦了”。

牟东云一脸苦逼的看着陆山民，“我说山民，你能不能换个时间点，在这么下去，你师母就得找我离婚了”。

陆山民啊了一声，不好意思的挠了挠头，“师母这么生猛”？

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