周末建议大家吃《大力五色健康粥》主要目的是给大家清一清肠胃。群里反应说吃了肚子很饿。Ok，目的达到了。全天吃粥，促进胃的排空，减少消化负担，让辛苦了一周的胃得到一点喘息机会。粥可以煮稠一点点，记得头天晚上要泡红绿黑豆。否则煮粥不容易烂。

好，下面发布【第二阶段】食谱

1.【早餐】：起床后喝温水一杯（不要太多），洗漱后喝一杯鲜榨果汁（橙子，菠萝，木瓜，葡萄选其一）。（有搅拌机的最好打烂果肉，一起吃下去以增加纤维素）， 20分钟后吃主食。如喜欢燕麦的可以继续泡燕麦糊糊，在家煮食的可以头天晚上熬小米粥+南瓜块，早上热来吃。配合干粮（馒头，白面包片，玉米糕等等，记得不要多糖多油的就可以），外加煮鸡蛋或煎鸡蛋1-2个（少油）。

》》》早出晚归的上班族可以头天晚上备好一些焖或炖的肉菜，早餐须吃的丰富一些，蔬菜，肉，蛋都可以吃。

1.5【午间加餐】---仅供应早餐吃了很快就饿的朋友，可以喝一杯酸奶几片饼干，或者一两个水果，不可多吃。

2.【午餐】---- 鉴于大多数人都是饭堂或叫盒饭，无法提出更高要求。总原则是：相对上一阶段，本阶段午餐应增加蔬菜和蛋白质，蔬菜应占全餐的一半，适当减少主食。蔬菜做法以清淡为好，如饭堂菜比较油，则必须涮涮，挤掉油后再吃。不得吃口味过重的食物（如酸辣粉，麻辣烫等等多油多盐多酱油的）肉蛋类可以吃。优先次序为：深海鱼>鱼虾>>奶制品>蛋>牛肉>禽类>猪肉

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