日期：2010-5-13 0:04:00

本期【大力叔叔健康减肥训练班】（以下简称“大力班”）为期90天。原先宗旨是通过上贴的调养气血过程让每个人达到相对气血充足“现金充裕”的能量水平后才开始相对严格的【大力班】减肥实践活动的。无奈班里还是有很多同学目前身体状况依然不尽人意，减肥过程中还可能出现反复或半途而废，

班里的同学在这90天的过程中不可避免地有可能流失一部分；或者有的人效果很好，而有的人效果不明显。但总体来说，希望所有的朋友通过这个阶段的实践和学习，养成良好的饮食，休息，运动和养生的习惯，走上健康绿色良性减肥复康的阳光大道。

以下是【大力班】课程大纲：

1.D1~D3 (3天）【淡入阶段】，做到 准时睡，不吃撑，45分钟低中强度活动。

2.D4~D11 (7天) 【第一阶段】，遵照《大力食谱》开始管理饮食，提升一点运动强度，让心肺功能逐步提高

3.D12--D22 (10天）【第二阶段】， 根据上一阶段的身体反应，调整食谱，渐渐转入心肺功能强化+局部肢体锻炼

4.D23-D45 (22天）【第三阶段】。 比较艰苦的实质性阶段。食谱会逐渐严格，休息时间和运动时间也将严格遵守。（如果“现金不足"或第二阶段心肺功能还未能提高的话，该部分学生将留级，停留在第二阶段）进入第三阶段的朋友会开始进入部分力量性练习以增加肌肉力量和提升肌肉密度（不要担心长肌肉块，咱不是练健美）

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