第三十章 悬棺

徒手攀岩是十大危险户外运动之首，其余的则是2、蹦极，3、低空跳伞，4、高空飞越，5、高速赛车，6、潜水，7、登山，8、野外生存，9、速降滑雪，10 、忍饥耐寒。

徒手攀岩的基本方式是三点固定法。

吉哲进行了一系列的热身运动，这些准备活动很重要，它可以使你放松肌肉，活动关节，使你不至于在攀登过程中因为紧张而导致肌肉紧绷，从而拉伤抽筋。

（下面一段是根据网上的资料整理节选而成，没兴趣的直接跳过。）

下面介绍一些徒手攀岩时的方法。

身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒 展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

手臂的动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影

响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹 变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

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